vi
Lịch trình làm việc tại nhà làm đảo lộn giấc ngủ của bạn? 7 lời khuyên hữu ích sau đây sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Bổ sung đủ 8 loại vitamin và khoáng chất này giúp bạn ngủ ngon hơn Trong thời gian mà chúng ta bỗng nhiên làm tất cả […]
Lịch trình làm việc tại nhà làm đảo lộn giấc ngủ của bạn? 7 lời khuyên hữu ích sau đây sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Trong thời gian mà chúng ta bỗng nhiên làm tất cả mọi thứ từ làm việc đến tập thể dục tại nhà. Cơ thể chúng ta đang học cách điều chỉnh để phù hợp với những thay đổi này. Đối với một số người, việc ở nhà có thể xoá bỏ khoảng cách giữa lao động và nghỉ ngơi dẫn đến một lịch trình ngủ nghỉ không ổn định. Hơn bao giờ hết, hiện nay chúng ta cần ưu tiên giấc ngủ để hỗ trợ gia tăng khả năng miễn dịch.
Chưa có thông tin nào chứng minh giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ những chức năng thích hợp của cơ thể, nhưng ngủ đủ giấc sẽ giúp thư giãn đầu óc và điều hòa hormone. Theo Bác sĩ Eva Selhub “Khi thiếu ngủ, hệ thống hormone của cơ thể bị ngưng trệ.”
Chuyên gia khuyên bạn nên “dành thời gian chú tâm và nuôi dưỡng bản thân nhiều hơn”. Nếu phải vật lộn với thói quen ngủ nghỉ mới, có một số điều bạn có thể làm để chống lại các tác động tiêu cực hơn do thiếu ngủ:
Bạn có thể nhận ra một phần của vấn đề nằm ở chỗ bạn không cảm thấy mệt mỏi so với lịch trình thông thường, một giấc ngủ ngắn có lẽ không đủ để bù lại giấc ngủ bị thiếu hụt. Nhưng thiền có thể giúp bạn có thể giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ. “Hãy dành 20 phút (thậm chí 10 phút) ngồi thiền để giúp cơ thể và tâm trí có cơ hội được nghỉ ngơi và hồi phục đồng thời gia tăng khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn.” Bạn cũng có thể ngủ ngon hơn nếu hành thiền trước khi ngủ.
Hành thiền trong không gian sàn gỗ không formaldehyde tạo cho bạn cảm giác thư giãn, thoải mái
Hãy tìm cách đóng gói chế độ ăn uống của mình bằng các loại thực phẩm có lợi cho cơ thể và tâm trí. Lịch trình làm việc và nghỉ ngơi gặp gián đoạn không có nghĩa là bạn sẽ phải ăn tối muộn. Khi chọn thực phẩm, hãy tập trung vào các loại thực phẩm có lợi cho hệ miễn dịch. Selhub khuyến nghị nên ăn “rau xanh và các loại trái cây và rau củ quả nhiều màu sắc khác có chứa chất chống oxy hóa, cũng như uống trà xanh, tiêu thụ protein từ thịt, các loại hạt và quả hạch cùng chất béo lành mạnh khác.”
Khi chọn thực phẩm, hãy tập trung vào các loại thực phẩm có lợi cho hệ miễn dịch
Một thực tế là bạn có khả năng uống nhiều caffeine hơn khi làm việc tại nhà. Trong khi đang vật lộn với giấc ngủ mà vẫn uống cafe thì bạn nên xem xét lại thói quen này. Bác sĩ Ellen Vora khuyên “hãy bắt đầu giảm dần lượng caffeine mà bạn tiêu thụ.”
Để cải thiện giấc ngủ, hãy giảm dần lượng caffeine nạp vào cơ thể
Tình trạng khó ngủ của bạn có thể có liên quan đến việc giảm mức độ hoạt động. Tập thể dục tại nhà có thể không phải là hoạt động thường xuyên trong lịch trình của bạn nhưng là nhu cầu bắt buộc. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không tập quá lâu trước khi đi ngủ và không tập thể dục trong khu vực phòng ngủ.
Tránh tập quá lâu trước khi đi ngủ và không tập thể dục trong khu vực phòng ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí nó có thể giúp chống lại chứng mất ngủ ở người lớn. Tập trung vào các giai điệu nhẹ nhàng với nhịp độ chậm hơn để dễ dàng đưa bạn vào trạng thái buồn ngủ và sử dụng âm nhạc để thiết lập giai điệu giúp điều chỉnh não bộ phù hợp với giờ ngủ.
Các giai điệu nhẹ nhàng với nhịp độ chậm giúp điều chỉnh não bộ phù hợp với lịch trình ngủ nghỉ mới
Trong thời gian giãn cách xã hội này, có lẽ tất cả chúng ta đều dành nhiều thời gian hơn với màn hình. Nhưng các quy tắc cũ vẫn được áp dụng: Tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Vora giải thích: “Nhìn chằm chằm vào màn hình, ngay cả khi nó ở chế độ ban đêm, giống như uống một tách espresso chống buồn ngủ”. Vì vậy, hãy dành thời gian tuyệt vời của bạn để đọc sách hay nghe nhạc.
Thay vì chăm chú vào màn hình thiết bị điện tử, hãy hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ
Bổ sung magiê có thể giúp hỗ trợ duy trì giấc ngủ, vì nồng độ magiê thấp có liên quan đến việc giảm sản xuất melatonin, một trong những hormone quan trọng nhất cho giấc ngủ. Nếu đang gặp rắc rối về giấc ngủ có liên quan đến chứng lo âu do COVID-19 gây ra, hãy bắt đầu thực tập chánh niệm. Ngoài ra, không gian phòng ngủ cũng rất quan trọng. Một chiếc giường xập xệ, kêu cót két mỗi lần trở mình thật sự sẽ gây phiền nhiễu cho giấc ngủ của bạn. Vì thế, hãy xem xét lựa chọn thay giường mới. Nên chọn giường gỗ nguyên khối, ít kim loại để hạn chế tác động của từ trường lên cơ thể trong khi ngủ (lúc này cơ thể vẫn diễn ra các hoạt động trao đổi chất, thanh lọc độc tố).
Liên hệ với Trường Thắng để được tư vấn miễn phí!
Hơn 15 năm hình thành và phát triển, Trường Thắng luôn theo đuổi lý tưởng xây dựng một hệ sinh thái nội thất gỗ sồi và óc chó tự nhiên với mong muốn mang đến cho khách hàng sản phẩm chất lượng cao, lành tính với vật liệu không chứa formaldehyde, không chì. Nếu bạn có nhu cầu thiết kế và thi công nội thất trọn gói cho các công trình nhà giao thô hoặc cải tạo nhà ở, vui lòng liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay!
Lựa chọn Trường Thắng nghĩa là bạn lựa chọn nội thất gỗ chất lượng sử dụng từ nguồn nguyên vật liệu tự nhiên, được chế tác công phu, thiết kế phù hợp với sở thích và thói quen sinh hoạt của người Việt, đáp ứng được đa dạng nhu cầu cũng như không gian ngôi nhà.
Tin liên quan
